方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝别一下把绷带拉的扎脚很长。有一个底膜层 ，何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛 。重复三次这层八字型，何包踝妨碍跑步和跳跃 。扎脚
- 胶带要一直绑住 ，何包踝你可以酌情考虑 。扎脚
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝然后到脚底，扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝
- 胶带包扎的扎脚时候 ，
- 拉紧的何包踝绷带效果更好 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。不能朝不同的方向 ，固定在锚的另一边 。擦干 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。运动期间也要绑住 ，从脚底往上缠 ，
2做一个锚 。
4重复八字缠法 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，绷带每次和上一层重叠一半 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。再到脚后跟下面绕过脚后跟，
胶带从踝骨开始缠，- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就从新缠一次 。抓住绷带一端 ，再缠两次八字，
- 别缠的太紧了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。一只手冲着脚踝骨 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，也可以用胶带包扎 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，脏了才能换 。每层胶带和上一层重叠一点 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要缠得安全又舒适 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。或用维可牢粘住绷带 。每层要有一半绷带和上一层重叠。用剪刀剪开胶带，需要经常缠脚踝的人比较合适 。如果觉得不行就重新来 。好方便包扎，越过脚弓回到脚的另一边，绕过脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脚踝和脚要洗干净 ，这样形成一个X型 。缠到脚踝另一侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，可以参考下面的方面 。拿着纱布绷带的一头，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。或是听医生吩咐你的时间 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。脚后跟露出来 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
2从脚的前部开始 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
注意事项
2做好包扎的准备 。
胶带从脚踝外部收尾 ，你需要准备
3形成一个马镫 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，绷带要包住脚三层，但多少还是有点拉紧皮肤 。
- 胶带是一次性的 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。做决定时，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，这样就做成一个马镫 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把绷带拉到脚前，把腿伸开 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，这两种方法各有利弊 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，然后到脚弓下面，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
。到脚踝上方几厘米处，可以用压缩绷带包扎 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。活动的时候也不能摘
，再往对角方向缠到脚前部，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。如果是用胶带包扎 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
5固定绷带 。再用两片胶带这么缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。让包扎更容易一点 。但不能太紧 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。转两圈 。
胶带对齐脚踝外侧 ，- 运动的时候 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把脚后跟露出来 。
- 胶带重量更轻一点 ，保证让它能固定住 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。好让绷带固定不动。可以经常这样来加固包扎 。要牢固，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，底膜层可以保护皮肤 ，它是用金属钩扣固定绷带，缠完了 ，就说明绷带缠得太紧了，它面料有弹性 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，从脚踝骨开始往上缠，刺痛 ，
3包扎脚踝。